A magány időskorban sok embert érinthet. Előfordulhat, hogy a gyerekek és unokák messz élnek, régi barátokkal ritkábbá válik a találkozás, vagy egyszerűen kevesebb alkalom adódik arra, hogy másokkal beszélgessünk.
A magány azonban nem jelenti azt, hogy ezen ne lehetne változtatni. Sokszor már néhány apró, rendszeresen ismétlődő lépés is segíthet abban, hogy több kapcsolat, program és öröm kerüljön a mindennapokba.
1. Kezdeményezzen bátran!
Sokan várják, hogy majd mások telefonálnak vagy keresik őket. Pedig gyakran a másik fél is ugyanígy gondolkodik.
Ha eszébe jut egy régi barát, rokon vagy szomszéd, nyugodtan hívja fel. Nem kell különösebb alkalom hozzá.
Egy egyszerű mondat is elég lehet:
„Eszembe jutottál, gondoltam, felhívlak.”
Egy ilyen beszélgetésből könnyen rendszeres kapcsolattartás alakulhat ki.
2. Alakítson ki rendszeres találkozásokat!
A kapcsolatok fenntartását megkönnyíti, ha vannak előre megszokott alkalmak.
Ilyen lehet például:
- heti közös kávézás,
- vasárnapi családi ebéd,
- rendszeres séta egy ismerőssel,
- heti telefonbeszélgetés egy rokonnal.
A rendszeresség azért is fontos, mert így mindig van valami, amit várhatunk.
3. Keressen közösséget a lakóhelye közelében!
Szinte minden településen vagy kerületben vannak olyan programok, ahol idősebbek is könnyen találkozhatnak másokkal.
Érdemes érdeklődni például:
- művelődési házban,
- könyvtárban,
- nyugdíjasklubban,
- helyi közösségi házban,
- egyházi közösségekben,
- sport- és sétacsoportokban.
Nem kell rögtön minden programra eljárni. Már egyetlen rendszeres közösség is sokat jelenthet.
4. Találjon olyan elfoglaltságot, amely más emberek közé viszi!
Egy hobbi nemcsak időtöltés lehet, hanem új kapcsolatok forrása is.
Jó lehet például a kertészkedés, kézimunka, társasjáték, tánc, énekkar, torna, kirándulás vagy valamilyen tanfolyam.
Könnyebb beszélgetést kezdeményezni, ha eleve van közös érdeklődési téma.
Tipp: Olyan programot válasszon, amelyet önmagában is szívesen csinálna. Így akkor is örömet ad, ha lassabban alakulnak ki új ismeretségek.
5. Használja a telefont és az internetet kapcsolattartásra!
A személyes találkozást semmi sem helyettesíti teljesen, de a telefon, a Messenger vagy a videóhívás sokat segíthet, ha a családtagok távol élnek.
Egy rövid fénykép, üzenet vagy néhány perces videóhívás is azt az érzést adhatja, hogy részei vagyunk egymás mindennapjainak.
Ha ezek használata nehéznek tűnik, érdemes megkérni egy családtagot, hogy egyszer nyugodtan mutassa meg az alapokat.
6. Ne csak a családi kapcsolatokra támaszkodjon!
A család nagyon fontos, de nem szükséges minden társas igényt kizárólag a gyerekektől vagy unokáktól várni.
Régi kollégák, szomszédok, távolabbi rokonok vagy új ismerősök is értékes kapcsolatot jelenthetnek.
Minél többféle kapcsolat vesz körül bennünket, annál kevésbé függ a társas életünk egyetlen embertől.
7. A napi séta is teremthet kapcsolatokat
Ha lehetősége van rá, járjon rendszeresen ugyanazon az útvonalon vagy ugyanabba a parkba.
Idővel ismerőssé válhatnak az arcok. Egy köszönésből később néhány mondatos beszélgetés, akár ismeretség is kialakulhat.
A társas kapcsolatok sokszor nem nagy eseményekkel, hanem apró, ismétlődő találkozásokkal kezdődnek.
8. Segítsen másoknak!
Az egyik legjobb módja annak, hogy kapcsolatba kerüljünk másokkal, ha mi magunk is adunk valamit.
Ez nem feltétlenül jelent nagy dolgot. Lehet például:
- bevásárlásban segíteni egy szomszédnak,
- sütni valamit a családnak,
- vigyázni egy kisállatra,
- részt venni önkéntes munkában,
- megosztani a tudásunkat másokkal.
A hasznosság érzése önmagában is sokat adhat a mindennapokhoz.
9. Ne várja meg, amíg teljesen elmegy a kedve a társaságtól!
Hosszabb magány után előfordulhat, hogy egyre nehezebb elindulni otthonról vagy felhívni valakit.
Ilyenkor érdemes nagyon kis célt kitűzni.
Például:
„Ma felhívok egy embert.”
vagy:
„Ezen a héten elmegyek egy közösségi programra.”
Nem kell egyik napról a másikra megváltoztatni az egész életünket.
10. Ha a magány tartósan megviseli, kérjen segítséget!
A magány nemcsak kellemetlen érzés lehet. Ha valaki hosszabb időn keresztül szomorú, elveszíti az érdeklődését korábbi örömforrásai iránt, nehezen alszik, vagy úgy érzi, nincs kihez fordulnia, érdemes erről beszélni.
Családtag, háziorvos vagy más megfelelő szakember is segíthet megtalálni a következő lépést.
Segítséget kérni nem gyengeség, hanem annak felismerése, hogy egy nehéz helyzetet nem feltétlenül kell egyedül megoldani.
Összegzés
A magány ellen sokszor nem egyetlen nagy változtatás segít, hanem sok apró kapcsolat. Egy telefonhívás, egy közös séta, egy rendszeres program vagy egy új ismeretség fokozatosan újra megtöltheti társas élményekkel a mindennapokat.
A legfontosabb, hogy ne várjunk mindig másokra. Néha egyetlen kezdeményezés is elég ahhoz, hogy valami új kezdődjön.
További hasznos tanácsokért böngésszen Tudástárunkban!