Az életkor előrehaladtával természetes, hogy időnként nehezebben jut eszünkbe egy név, egy dátum vagy az, hogy hová tettünk valamit. Ez önmagában még nem feltétlenül jelent problémát. A memória azonban sokféleképpen támogatható a mindennapokban.
Az agy is jobban működik, ha rendszeresen használjuk, megfelelően pihenünk, mozgunk, és kapcsolatban maradunk másokkal. Néhány egyszerű szokás hosszú távon is sokat segíthet.
1. Mozogjon rendszeresen!
A rendszeres mozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jót tehet.
Nem kell megerőltető edzésre gondolni. Már a napi séta, könnyű torna vagy kerti munka is hasznos lehet.
A mozgás segíthet a keringés fenntartásában, javíthatja a közérzetet, és hozzájárulhat ahhoz, hogy szellemileg is frissebbnek érezzük magunkat.
Tipp: Ha eddig keveset mozgott, kezdje napi 10–15 perc kényelmes sétával.
2. Tornáztassa az agyát!
A memória egyik legjobb barátja a rendszeres szellemi aktivitás.
Hasznos lehet például:
- keresztrejtvényt fejteni,
- olvasni,
- társasjátékozni,
- új receptet megtanulni,
- rejtvényeket megoldani,
- új ismereteket elsajátítani.
Nem az a lényeg, hogy nehéz feladatokat végezzünk, hanem hogy rendszeresen adjunk munkát az agynak.
3. Tanuljon valami újat!
Az új dolgok megtanulása különösen jó szellemi gyakorlat.
Lehet ez akár egy új telefonos funkció, néhány idegen szó, egy új kártyajáték vagy egy korábban nem próbált hobbi.
Az újdonság arra készteti az agyat, hogy új kapcsolatokat alakítson ki.
Tipp: Nem kell nagy célokat kitűzni. Már napi 10 perc tanulás is értékes lehet.
4. Tartsa a kapcsolatot másokkal!
A beszélgetések, találkozások és közös programok szintén megdolgoztatják a memóriát.
Amikor beszélgetünk, emlékeket idézünk fel, figyelünk a másik emberre, kérdezünk és válaszolunk. Ez mind szellemi aktivitás.
Érdemes rendszeresen találkozni családtagokkal, barátokkal vagy ismerősökkel.
Ha a személyes találkozás nem megoldható, egy telefon- vagy videóhívás is sokat jelenthet.
5. Ügyeljen az alvásra!
A megfelelő alvás fontos szerepet játszik a memória működésében.
Ha valaki rendszeresen rosszul alszik, napközben fáradtabb lehet, nehezebben koncentrálhat, és feledékenyebbnek érezheti magát.
Segíthet, ha nagyjából azonos időben fekszik le és kel fel, este pedig nyugodtabb környezetet teremt magának.
Ha az alvási problémák hosszabb ideig fennállnak, érdemes háziorvossal is beszélni.
6. Ne próbáljon mindent fejben tartani!
A jó memória nem azt jelenti, hogy soha semmit nem írunk fel.
A naptár, jegyzetfüzet vagy bevásárlólista hasznos segítség lehet.
Érdemes például:
- a fontos időpontokat egy helyre feljegyezni,
- állandó helyet kijelölni a kulcsnak és a szemüvegnek,
- bevásárlás előtt listát írni,
- gyógyszerszedéshez heti gyógyszeradagolót használni.
Ezzel sok felesleges bizonytalanságot lehet elkerülni.
7. Figyeljen arra, amit éppen csinál!
Sokszor nem azért felejtünk el valamit, mert rossz a memóriánk, hanem mert közben máson jártak a gondolataink.
Ha például letesszük a kulcsot, miközben telefonálunk, később könnyen elfelejthetjük, hová került.
Próbáljon egyszerre egy dologra figyelni.
Hasznos lehet akár hangosan is kimondani:
„A kulcsot most az előszobai asztalra teszem.”
Ez segítheti a későbbi felidézést.
8. Táplálkozzon változatosan!
A kiegyensúlyozott étrend az általános egészség mellett az agy működését is támogatja.
Érdemes rendszeresen fogyasztani zöldségeket, gyümölcsöket, teljes értékű gabonaféléket, megfelelő fehérjeforrásokat és elegendő folyadékot.
Nincs egyetlen olyan étel vagy étrend-kiegészítő, amely önmagában garantálná a jó memóriát.
Fontos: Új étrend-kiegészítő szedése előtt érdemes orvossal vagy gyógyszerésszel egyeztetni, különösen rendszeresen szedett gyógyszerek mellett.
9. Csökkentse a tartós stresszt!
Ha valaki sokat aggódik vagy hosszabb időn át feszült, nehezebben tud figyelni és információkat megjegyezni.
Segíthet egy séta, zenehallgatás, kertészkedés, olvasás, beszélgetés vagy bármilyen nyugodt elfoglaltság, amely kikapcsolja.
Fontos az is, hogy ne várjuk el magunktól, hogy mindenre azonnal emlékezzünk. Az időnkénti feledékenység az élet természetes része is lehet.
10. Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Az alkalmi feledékenység gyakori, de bizonyos változások esetén érdemes szakemberrel beszélni.
Ilyen lehet például, ha valaki:
- rendszeresen elfelejti a közelmúlt fontos eseményeit,
- gyakran eltéved ismerős helyen,
- nehezen tudja elvégezni korábban megszokott feladatait,
- ugyanazt a kérdést rövid időn belül többször felteszi,
- a feledékenység már akadályozza a mindennapi életét.
Ilyenkor érdemes elsőként a háziorvost felkeresni, aki szükség esetén további vizsgálatot javasolhat.
Összegzés
Memóriánk megőrzéséért időskorban is sokat tehetünk. A rendszeres mozgás, a szellemi aktivitás, a társas kapcsolatok, a megfelelő alvás és az egészséges életmód mind hozzájárulhatnak a szellemi frissesség fenntartásához.
A legfontosabb nem az, hogy minden nap nehéz feladatokat oldjunk meg, hanem hogy testünket és agyunkat egyaránt aktívan tartsuk.
További hasznos tanácsokért böngésszen Tudástárunkban!